Mon enfant n'arrive pas à s'endormir : que puis-je faire ?

Le coucher est parfois un moment difficile pour toute la famille. Certains enfants mettent longtemps à s'endormir, se relèvent plusieurs fois ou disent qu'ils n'ont pas sommeil. Avant d'envisager une origine émotionnelle, il est bien sûr essentiel de consulter votre médecin afin d'écarter toute cause médicale.

Lorsque tout est rassurant sur le plan physique, il est utile de comprendre qu'un enfant qui ne s'endort pas n'est pas forcément un enfant qui refuse de dormir. Très souvent, son cerveau est encore en état de vigilance.

Tout au long de la journée, votre enfant peut avoir accumulé des émotions, des inquiétudes ou des peurs qu'il n'a pas exprimées. Or, notre cerveau est programmé pour assurer notre sécurité. Tant qu'il perçoit un danger, réel ou imaginé, il reste en alerte et l'endormissement devient plus difficile.

Avant le coucher, prenez quelques minutes pour échanger avec votre enfant. Vous pouvez lui demander s'il y a eu des moments difficiles dont il aurait besoin de vous parler puis par les meilleurs moments de sa journée (afin de terminer par le positif). Les plus grands peuvent choisir d' écrire leurs pensées ou leurs inquiétudes dans un petit carnet. Mettre des mots sur une émotion, c'est déjà commencer à l'apaiser.

Vous pouvez ensuite terminer ce moment par quelques minutes de respiration abdominale : inspirez doucement pendant 5 secondes en gonflant le ventre, puis expirez pendant 5 secondes en le laissant se dégonfler. Cette respiration aide le système nerveux à quitter progressivement l'état d'alerte pour retrouver un état de sécurité plus propice à l'endormissement.

En aidant votre enfant à déposer ses émotions avant de dormir, vous lui offrez les meilleures conditions pour retrouver un sommeil plus serein.

Retrouvez également cette vidéo sur ma chaîne YouTube et n'hésitez pas à la partager à un parent qui pourrait en avoir besoin.
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